ハムストリングスとは
ハムストリングスという言葉をご存知でしょうか。主に太ももの後ろの筋肉（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）を指すことが多いようです。この筋肉は太もも全体を覆っている筋肉で、骨盤の下から膝の裏にかけて伸びている筋肉です。ハムストリングスは硬い方が多く、これが硬いと腰痛の原因になると言われています。また座骨神経が膝の裏まで筋肉に沿って伸びており、無理に伸ばすことは避けた方がよいと考えられています。鍛え方としては座った姿勢で行う方法と、立った姿勢で行う方法の２種類があるようです。この方法でハムストリングスの全体的な強化を行うことにより、肉離れなどの症状に強くなります。また何かしらのスポーツの競技中にはこの部分にテーピングを貼るなどして、腱鞘炎の予防にも効果が期待できます。
ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスという筋肉があります。主に足の太ももの筋肉（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）を指します。この筋肉は様々なスポーツの基盤となる筋肉です。しかし硬い方が多く、これが硬いと腰痛の原因にもなると言われています。ハムストリングスはゆっくりと時間をかけてストレッチをしながら伸ばしていくのが理想的とされています。座骨神経が通っている関係で、急に伸ばすことを避けた方がいいからです。鍛えることは、とても重要なことなのですが、急に力をかけすぎると腱鞘炎などの症状が出てしまうことがあるので注意が必要です。鍛える際の姿勢には、立ったまま行う鍛え方と、座った状態で行う鍛え方があります。どちらもハムストリングスのストレッチ効果と鍛えるパンプアップの効果があります。またテーピングなどをすることにより、治療にも役立ちます。
ハムストリングスでトレーニング
ハムストリングスという筋肉をご存知でしょうか。これは主に足の太ももの筋肉のことで、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋などを指します。といっても専門的すぎるので、わかりやすく言うと、腰骨の後ろ辺りから膝の後ろまでを占める、ふとももの後ろの筋肉、といってもよいと思います。このハムストリングスは様々なスポーツにおいて基礎となる筋肉です。この筋肉を鍛えることは多くのスポーツに良い影響を及ぼします。しかし急激に鍛えることは厳禁です。ハムストリングスには座骨神経が伸びてきており、ここを損傷してしまうと取り返しがつかないからです。ストレッチをするような感覚でゆっくりと伸ばしながら鍛えることがよいとされています。硬い方が多く、これが硬いと腰痛になりやすいとも言われています。鍛え方、もしくはストレッチの仕方には２種類あり、立ったまま行う方法と座った状態で行う方法があります。
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